5 Nutrisi yang Bisa Tingkatkan – Menjaga sistem imun yang baik merupakan hal yang penting di tengah pandemi COVID-19. Meskipun saat sistem imun lemah,berbagai penyakit akan mudah masuk ke tubuh. Maka dari itu,Makanan merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi daya tahan tubuh.
Di samping itu,makanan untuk meningkatkan sistem imun harus memiliki nutrisi yang penting. contohnya vitamin C merupakan nutrisi yang di kenal untuk meningkatkan imun tubuh. Tak hanya vitamin C, ada beberapa jenis nutrisi yang tak kalah penting untuk menjaga daya tahan tubuh.
Berikut Sumo99 Lounge rangkum 5 Nutrisi yang Bisa Meningkatkan Sistem Imun Selama Pandemi COVID-19.
Baca Juga : 5 Makanan Pembangkit Libido pada Wanita
1. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu jenis nutrisi penting bertindak sebagai antioksidan. Beberapa bukti menunjukkan bahwa vitamin C mungkin sangat membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan orang yang mengalami stres berat.
Untuk menambah asupan vitamin C,tambahkan beberapa makanan berikut pada menu makanan harian.
– jeruk
– kiwi
– paprika merah dan hijau
– brokoli
– stroberi
2. Vitamin E
Vitamin ini juga merupakan antioksidan yang kuat.Mempertahankan tingkat vitamin E yang cukup,sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan yang sehat terutama di antara orang tua.
Untuk menambah vitamin E,konsumsi makanan sebagai berikut ini:
– minyak biji gandum
– kacang almond
– biji bunga matahari
– selai kacang
– kacang hazel
3. Seng
Seng adalah mineral penting yang terlibat dalam produksi sel kekebalan tertentu. National Institutes of Health (NIH) memperingatkan bahwa kadar seng yang sedikit dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh. – BANDARQ TERPERCAYA
Berikut adalah beberapa sumber makanan utama yang mengandung seng di antaranya:
– tiram
– kacang panggang
– kacang mete
– kismis
– buncis
4. Karotenoid
Karotenoid merupakan pigmen alami yang di temukan di sejumlah tumbuhan. Saat di konsumsi, karotenoid di ubah menjadi vitamin A yang merupakan nutrisi yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh.
Untuk mendapatkan asupan karotenoid, dan cobalah untuk mengonsumsi makanan berikut ini:
– wortel
– kubis
– aprikot
– pepaya
– mangga
5. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang diketahui dapat menekan peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Meskipun tidak diketahui apakah omega-3 dapat membantu melawan infeksi seperti flu biasa,dan penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat melindungi dari gangguan autoimun seperti penyakit Crohn, kolitis ulserativa, dan artritis reumatoid.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kemudian konsumsi beberapa makanan berikut ini:
– minyak ikan
– ikan
– kacang kenari
