Sumo99LOUNGE – Makan ini Sebelum Tidur Supaya Tidur Kamu Pulas. Supaya tidur pulas, seringkali kita menginginkan suasana kamar dengan wangi yang harum, minim cahaya, dan tanpa suara berisik.
Namun, menurut pakar ahli tidur Sammy Margo, cara agar kita bisa tidur pulas adalah cukup dengan makan makanan yang tepat sebelum tidur. Berikut tujuh makanan yang tepat untuk kita konsumsi sebelum tidur.
Pisang
SUMO99 – Buah yang satu ini umumnya di sebut sebagai makanan penambah energi. Namun, perlu di ketahui bahwa pisang kaya akan magnesium yang berfungsi untuk melemaskan otot. Pisang juga mengandung serotonin dan melatonin yang akan mendorong kita untuk tidur.
Kacang Almond
Sama seperti pisang, kacang almond cocok di konsumsi sebelum tidur karena mengandung magnesium yang berguna untuk melemaskan otot. Di lansir National Institutes of Health, magnesium sangat bagus untuk mengatur gula darah dan tekanan darah saat kita tidur.
Madu
Satu sendok teh madu sudah cukup untuk membuat tidur pulas. Madu merangsang melatonin dan mematikan orexin yang ada di dalam tubuh kita. Orexin sendiri merupakan neuropeptida yang membuat kita merasa waspada.
Secangkir air panas, lemon dan madu adalah minuman malam yang baik untuk menenangkan tubuh dan mendorong kiita untuk tidur nyenyak.
Ceri
Ceri di kenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk tidur secara alami karena mengandung melatonin. Di lansir Healthline, sebuah penelitian di lakukan terhadap wanita yang lebih tua dengan insomnia. Mereka minum 240 ml jus ceri 1–2 jam sebelum tidur.
Setelah dua minggu tes menunjukkan bahwa mereka yang minum jus ceri, tidur satu setengah jam lebih banyak di malam hari.
Kiwi
Buah kiwi mengandung banyak vitamin dan mineral, terutama vitamin C, E, potasium dan folat. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa makan kiwi, dapat meningkatkan kualitas tidur. Orang yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat tidur lebih cepat, lebih lama dan kualitas tidurnya lebih baik dari yang tidak makan kiwi.
Gandum
Gandum merupakan makanan yang kaya akan vitamin, mineral dan asam amino yang meningkatkan melatonin di dalam tubuh kita. Selain itu gandum juga mendorong produksi insulin dan secara alami akan meningkatkan gula darah dalam tubuh kita.
