BINTANG SUMO99 – Nutrisi Penting dari Bahan Nabati yang Dibutuhkan Tubuh, Sering kali, masyarakat masih percaya bahwa nutrisi atau zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh berasal dari bahan atau produk hewani, contohnya protein.
Apakah benar pelaku vegetarian tidak mengonsumsi protein sama sekali? Tentu saja mereka mengonsumsi.
BACA JUGA : Wanita Ini Pakai Baju Lebaran Kembaran dengan 61 Kucingnya
1. Protein
ilustrasi orang memilih kacang almon (pexels.com/cottonbro studio)Protein jadi salah satu zat gizi penting untuk tubuh. Protein berperan dalam memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak, membentuk otot, dan mempercepat proses penyembuhan luka.
Sementara, bagi orang yang rutin berolahraga memiliki kebutuhan protein 1,1—1,5 gram dari berat tubuh. Namun, terlalu banyak mengonsumsi protein dapat meningkatkan lemak jenuh yang berbahaya untuk jantung dan berisiko terserang penyakit ginjal.
Ada banyak bahan nabati yang mengandung protein. Kamu bisa memilih pisang, chia seed, kedelai, almon, kacang tanah, bayam, brokoli, edamame, kacang polong, quinoa, jambu mete, dan sebagainya.
2. Zat besi (Fe)
ilustrasi orang memotong buah alpukat (pexels.com/Mikael Blomkvist)Zat besi (Fe) sangat berperan aktif dalam pembentukan hemoglobin dalam sel darah merah. Kebutuhan zat besi yang cukup akan berperan dalam mencegah terjadinya anemia.
Contoh bahan nabati yang mengandung zat besi (Fe) adalah brokoli, biji labu, pakcoy, kecambah, almon, pisang, alpukat, kale, buah bit, parsley, chia seed, buah tomat, anggur, bayam, kentang, daging kelapa, biji bunga matahari, aprikot, sawi, dan sebagainya.
3. Zink (Zn)
ilustrasi orang memasak jamur (pexels.com/cottonbro studio)
Zink sangat baik untuk tubuh karena dapat meningkatkan imun tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan menjaga tekanan darah agar tetap stabil.
Selain itu, zink juga sangat baik dalam mencegah timbulnya jerawat. Hal tersebut berperan dalam mengurangi pembengkakan, kemerahan, dan mengurangi jaringan parut yang terdapat pada jerawat.
Itu karena zink dapat mencegah terjadinya kulit kering, rambut rontok, dan kuku rapuh. Contoh bahan nabati yang mengandung zink adalah kacang tanah, kacang merah, kacang polong, biji mete dan almond, biji wijen, biji labu dan biji semangka, bayam, jamur, dan bawang putih. PKV SLOT
BACA JUGA : Segudang Manfaat Wortel Mentah yang Dikonsumsi Tanpa Diolah
4. Kalsium
ilustrasi orang membuka kulit edamame (pexels.com/Karolina Grabowska)
Kalsium menjadi nutrisi yang berperan penting dalam menguatkan tulang dan gigi. Pada umumnya, masyarakat menganggap sumber kalsium hanya terdapat dalam produk susu. Faktanya, kalsium juga bisa didapatkan dari bahan-bahan nabati.
Dikutip dari laman Harvard T.H. Chan The Nutrition Souce, angka kecukupan gizi yang direkomendasikan dalam konsumsi kalsium sebesar 1.000 mg/hari pada perempuan usia 19—50 tahun dan pria usia 19—70 tahun pada perempuan hamil dan menyusui. Pada perempuan usia lebih dari 51 tahun dan pria usia lebih dari 71 tahun membutuhkan total kalsium sebesar 1.200 mg/hari .
Ada banyak bahan nabati yang mengandung kalsium. Kamu bisa coba ubi jalar, bayam, brokoli, kacang kedelai, ubi jalar, kacang almon, jeruk, chia seed, kacang edamame, sawi, dan lobak.
5. Vitamin A
ilustrasi orang membawa buah mangga (pexels.com/Ravi Kant)
Sumber vitamin A dalam produk nabati tidak hanya terdapat pada wortel. Terdapat beberapa contoh sumber nabati yang mengandung vitamin A, seperti mangga, kale, brokoli, bayam, kangkung, ubi jalar, dan paprika merah. PKV LIVE CASINO
